Les vertus du sauna, un rituel bien être

Une vie trépidante qui ne vous laisse aucun répit ? Envie de chaleur et de détente ? Besoin d'une nouvelle expérience vraiment relaxante ? Laissez-vous tenter par une séance de sauna. 

Revue des vertus de ce loisir venu du grand Nord. Crée il y a plus de 2000 ans par les finlandais, le sauna est une petite structure en bois conçue pour prendre un bain de chaleur. Très répandu dans les pays nordiques, les bienfaits du sauna ont convaincu le monde entier.

La température du sauna

La température de la cabine d'un sauna vapeur oscille entre 70 à 100°C. On peut considérer que la température idéale est d'environ 80°C. Selon la hauteur d'assise la température sera plus ou moins élevée, en effet plus vous vous installez en hauteur plus il fera chaud.

Pour vous habituer progressivement à la chaleur nous vous conseillons de démarrer votre séance de sauna par la banquette inférieure. C'est également l'emplacement le plus adapté pour les personnes qui ne supportent pas les chaleurs trop fortes.

Pour obtenir une bonne température de sauna, un bon poêle à bois ou poêle électrique est indispensable. Sur ce dernier sont disposés des pierres volcaniques. En effet la chaleur fournie dans un sauna est une chaleur sèche, les pierres de lave ont pour rôle, une fois arrosées d'une louche d'eau, de dégager de la vapeur et donc de rendre la chaleur du sauna plus humide pour un meilleur confort. 

Un sauna infrarouge quant à lui a une température moins élevée et sera plus adapté aux personnes sensibles aux fortes chaleurs. La température moyenne d'un sauna infrarouge est de l'ordre de 60 à 65°C. C'est une chaleur plus modérée que celle du sauna vapeur et aussi moins humide. La chaleur est produite par des panneaux rayonnants. En général ces émetteurs infrarouges sont en carbone ou en céramique. Pour chauffer une cabine infrarouge, nul besoin d'eau, la cabine fonctionne de façon électrique.

Déroulement d'une séance de sauna

La séance de sauna est un moment privilégié. Une pause bien-être, faite pour vous relaxer, évacuer le stress et éliminer les toxines. C'est aussi un petit rituel qui a ses propres 'règles'. 

Tout d'abord, avant de débuter votre séance de sauna, prenez une douche, de préférence chaude, pour vous débarrasser des impuretés et favoriser la détente, puis séchez vous. Traditionnellement, une séance de sauna se fait nu avec une serviette disposée sur le banc en bois pour le protéger de la sueur. Pour les plus pudiques, la tenue parfaite pour votre séance de sauna est une serviette. Elle sera plus adaptée qu'un maillot car elle empêche l'évaporation de la transpiration. La serviette protègera également le bois du sauna. Petite astuce confort, prévoyez une serviette autour de votre cou pour vous essuyer le visage au cours de la séance.

Il est souvent préconisé de réaliser 2 séances consécutives, 3 étant le maximum conseillé, et d’alterner chacune d’elle par une douche froide après une séance de sauna à vapeur et tempérée si c'est un sauna infrarouge. En effet lors de votre séance de sauna, les pores de votre peau vont s'ouvrir pour laisser s'échapper les toxines. La douche froide aura pour rôle de les resserrer et de stimuler la circulation sanguine. La douche froide va contrer la vasodilatation en favorisant une vasoconstriction.
Dés la première séance, les bienfaits se font ressentir, les pores s'ouvrent et les toxines s'évacuent. Une sensation de bien-être immédiate. Il est important de bien s'hydrater, en effet lors d'une séance de sauna votre corps va transpirer et perdre de l'eau, il est alors nécessaire de l'hydrater correctement et donc de boire de l'eau !

Une séance de sauna traditionnel à vapeur va durer entre 10 et 15 minutes selon les personnes, cependant pour la première séance nous conseillons 8 - 10 minutes pour laisser à votre corps le temps de s'habituer à la chaleur.
Pour une séance de sauna infrarouge vous pouvez y rester plus longtemps, jusqu'à 30 minutes, car la chaleur y est moins intense.

Une fois entré dans la cabine, installez vous confortablement, assis ou allongé selon vos préférences. Relaxez-vous, détendez-vous.

Après quelques minutes, versez 2 ou 3 louches d'eau sur les pierres de lave pour relancer la vapeur et augmenter le taux d'hygrométrie.

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles, l'eucalyptus est la plus utilisée lors de séances de sauna, mais vous pouvez choisir celle qui vous convient. Si vous êtes enrhumé par exemple utilisez une huile essentielle appropriée lors de votre séance de sauna vous aidera à vous sentir mieux.

A la fin de votre séance, prenez le temps de respirer, prenez votre douche froide ou bain froid, repose-vous quelques minutes puis recommencez. Profiter de 2 à 3 séances successives est l'idéal.

Les bienfaits du sauna

Conseillée pour les vertus suivantes, la pratique du sauna apporte de nombreux bienfaits, pour le corps, la peau et l'esprit. Que vous choisissiez un sauna vapeur ou un sauna infrarouge, les bénéfices seront identiques.

• L’ambiance de la cabine est propice à la détente. Entouré de bois et enveloppé d'une chaleur agréable votre esprit et votre corps se détendent. Une séance de sauna aide à réduire la fatigue. C’est un facteur indéniable de relaxation.

• Grâce à la transpiration de votre corps, vous libérez et éliminez les toxines (environ 80% d'eau et 20% de toxines). Vous purifiez votre peau et la nettoyer en profondeur.

• La chaleur produite par le sauna permet également d’assouplir vos muscles, d’éliminer les tensions musculaires et de soulager les courbatures.

• Lors d'une séance de sauna, la température de votre corps augmente. Cela stimule le métabolisme et renforce le système immunitaire par la production de globules blancs, comme lorsque vous faites de la fièvre.

• Votre métabolisme, grâce à la chaleur du sauna, va libérer des endorphines. On les appelle les hormones du bonheur. En effet elle produise chez nous une sensation de bien être et de plaisir. C'est ainsi que vous pouvez vous détendre, lâcher prise. Cette sensation va lutter contre le stress et favoriser un meilleur sommeil.
  
  
  

Les contre-indications du sauna

Outre tous ces bienfaits, il est important de connaître également les contre-indications à la pratique du sauna et de demander un avis médical préalable si vous êtes une femme enceinte, si vous faites de l'asthme, si vous avez de la fièvre, ou des problèmes cardiaques.

Il est également déconseillée de boire de l'alcool avant de faire une séance de sauna, de porter de bijoux car vous risquez une brûlure et de rester trop longtemps dans la cabine.

Enfin, il est important de suivre les indications portées sur la notice de votre sauna et en cas de doute de vous référer à l'avis d'un professionnel.

Laissez-vous tenter par nos modèles de saunas vapeur et saunas infrarouge et profiter pleinement d’un moment de détente à votre domicile.

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